Suplementação de creatina e a eficácia no aumento de massa magra, força e desempenho em treinamentos de alta intensidade

Abstract

A alimentação do atleta tem papel de alta importância para a obtenção de grandes resultados, independentemente da modalidade e intensidade do treinamento. Desta forma, recursos coadjuvantes, associados a uma alimentação saudável, são adotados como estratégia para o aumento do desempenho físico em indivíduos fisicamente ativos. Dentre estes recursos, destaca-se a creatina, a qual atualmente é o suplemento mais eficaz disponível para os atletas em relação ao possível aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e da massa magra. Todavia, a creatina tem sido foco de discussões e controvérsias referentes à sua real ação no organismo. Sendo assim, o objetivo deste trabalho foi analisar o potencial efeito da suplementação de creatina sobre o ganho de massa e força nos treinamentos de alta intensidade, por meio de uma revisão literária dos estudos publicados de 2010 a 2019. A pesquisa bibliográfica foi realizada nas bases de dados do Scielo e Pubmed e resultou em 12 artigos. De modo geral, os resultados foram bem descritos na literatura. Os principais resultados encontrados pelos autores foram o aumento da força, melhora do desempenho e o aumento da massa magra. Por outro lado, observou-se que em dois estudos os participantes não apresentaram efeitos da suplementação de creatina sobre a força e a produção de energia, dos quais foi utilizado o período de 5 a 7 dias de suplementação. Foi possível concluir que a suplementação de creatina é eficaz em longo prazo, levando em consideração as quantidades de recomendação diária e o horário de administração.