Suplementação de creatina e a eficácia no aumento de massa magra, força e desempenho em treinamentos de alta intensidade

  • Ana Beatriz de Paula
  • Bruna Marcacini Azevedo

Abstract

A alimentação do atleta tem papel de alta importância para a obtenção de grandes resultados, independentemente da modalidade e intensidade do treinamento. Desta forma, recursos coadjuvantes, associados a uma alimentação saudável, são adotados como estratégia para o aumento do desempenho físico em indivíduos fisicamente ativos. Dentre estes recursos, destaca-se a creatina, a qual atualmente é o suplemento mais eficaz disponível para os atletas em relação ao possível aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e da massa magra. Todavia, a creatina tem sido foco de discussões e controvérsias referentes à sua real ação no organismo. Sendo assim, o objetivo deste trabalho foi analisar o potencial efeito da suplementação de creatina sobre o ganho de massa e força nos treinamentos de alta intensidade, por meio de uma revisão literária dos estudos publicados de 2010 a 2019. A pesquisa bibliográfica foi realizada nas bases de dados do Scielo e Pubmed e resultou em 12 artigos. De modo geral, os resultados foram bem descritos na literatura. Os principais resultados encontrados pelos autores foram o aumento da força, melhora do desempenho e o aumento da massa magra. Por outro lado, observou-se que em dois estudos os participantes não apresentaram efeitos da suplementação de creatina sobre a força e a produção de energia, dos quais foi utilizado o período de 5 a 7 dias de suplementação. Foi possível concluir que a suplementação de creatina é eficaz em longo prazo, levando em consideração as quantidades de recomendação diária e o horário de administração.

Author Biographies

Ana Beatriz de Paula

Graduada do curso de Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta

Bruna Marcacini Azevedo

Docente do Centro Universitário Padre Anchieta, Rua Bom Jesus de Pirapora, 100/140,
Jundiaí, São Paulo, Brasil.

Section
Artigos